过平衡的生活这是我们整体健康、幸福和幸福的基础，正如我们在外籍人士的心理健康建议中所探讨的那样。虽然，在这些越来越多快节奏的在压力大的时候，这似乎是不可能实现的。处理工作、家庭和财务生活中的责任会让我们感到不知所措，我们很容易就会发现自己处于令人担忧的倦怠边缘。
在Jenkins健康指导詹金斯(Anna Jenkins)是美国的创始人和健康专家，她的工作对象是那些专注于事业的人，他们可能感到生活陷入困境，难以保持健康的工作与生活平衡，或难以管理压力。作为一名前职业花样滑冰运动员和全球营销高管，安娜采取了一种全面的健康方法，其中包括整合精神、身体和情感因素，这些因素都会以各种不同的方式相互影响。
我们和安娜坐下来聊了聊，她自己也是一名外籍人士，她向我们介绍了她的一些基本建议，让你过上平衡、美妙的生活，你可以用这些建议直接提高你的幸福感。
安娜·詹金斯
自我意识和正念
任何通往健康和幸福的旅程都是从了解自己在生活中的位置和关注自己的需求开始的。什么必须改变?你认为问题在哪里?为什么幸福对你来说很重要?如果这些问题的答案不明确，通常很难保持专注，也很难控制平衡的生活。
在考虑如何改善你的生活时，意识到身体告诉我们什么也是很重要的。“这是一种神奇的有机体”安娜说。“它告诉我们它需要什么，无论是睡眠、体育活动、水还是伸展运动等等。暗示总是存在的，但我们中的许多人倾向于生活在自动驾驶模式中，并没有真正注意到我们的身体在告诉我们什么。一旦我们这样做，并相应地满足我们的需求，我们就可以在健康和幸福方面走得很远。”．
关键是要学会并花时间认识到我们的身心需要什么，这将有助于我们清醒地认识到，并有动力做出积极的、持久的改变。
8小时睡眠
即使在最好的时候，获得充足的睡眠也很难。即使在一夜的低质量睡眠之后，第二天你会感到疲倦，缺乏精力，无法集中注意力，你会筋疲力尽。再乘以长时间的睡眠不足，想象一下它是如何影响你的整体健康和幸福的。
据安娜说，“睡眠不仅能给你第二天的精力，而且在睡眠中会发生很多生理上的事情，比如恢复记忆、释放激素和修复肌肉组织。如果我们每晚平均睡不到8小时，就没有足够的时间来完成这些重要的事情。”
当然，当我们有压力、焦虑或和孩子一起生活(学习)时，获得至关重要的8小时睡眠说起来容易做起来难如何在荷兰找到一个好的保姆可能在这里特别有用)，这就很好地引导我们进入安娜的下一个技巧。
压力管理
每天的压力对我们的心理和身体健康都起着巨大的作用。你可以是在荷兰创业，出售你在阿姆斯特丹的房产，努力想办法如何省钱，也可能只是与工作有关。不管是什么原因，压力会以我们甚至没有意识到的方式影响我们。
“尽管随着时间的推移，我们可能会学会处理压力并与之共存，但压力仍然存在于我们的身体中。”安娜告诉我们。“找到帮助神经系统放松、让身体自我恢复的方法很重要——呼吸练习、体育活动、社交活动和情感都是很好的方法。”
重要的是要记住，我们都以不同的方式体验压力，这总是归结于生理。“我们无法控制自己的反应，所以不去评判很重要”安娜解释道。除了与个人私下合作，安娜还与公司合作，压力经常影响生产力、士气和表现等方面。通过与团队互动，改善工作环境和内部互动，公司可以建立一种理想的文化，逐步支持员工的福祉。
说到压力，“很多人倾向于把它憋在心里，压抑它，但我们能做的最好的事情之一就是让它全部释放出来。”
体育活动
找到释放的最好方法之一就是走出去，活跃起来。别担心，这并不意味着强迫自己每天早上跑10公里。对安娜来说，体育活动不仅仅是你的锻炼计划。这是关于日常运动。当你每天都在做一些事情时，无论多小，你都可以保持一个始终清晰和积极的心态。
一切都是从小事开始，做你喜欢的事情。“如果你不喜欢去健身房，那就不要去健身房。如果你不喜欢跑步，那就不要跑步。”从适合你的运动和节奏开始，有助于你继续进行常规的体育活动，从长远来看，你会从中受益。”
这可以是一些简单的事情，比如绕着街区走十分钟，在公园里伸展几下，或者在社区里快速骑车。你甚至可以加入在荷兰踢足球最简单的方式:FC Urban与新朋友一起踢球(游戏水平为中级至高级)。只要你每天都让血液循环，呼吸顺畅，你就能保持清醒积极的心态。
注意:日常运动是平衡生活的关键，但将日常运动与常规锻炼相结合才能获得最佳效果，以增强和保持力量。
营养
我们都知道健康饮食的重要性阿姆斯特丹素食指南是一个很好的开始，但营养不仅仅是吃正确的东西来给我们一天的能量。它还包括为身体提供营养，使其正常运作。就像体育活动一样，我们不一定需要对我们的饮食做出巨大的改变来感受到对我们健康的好处。“虽然流行饮食法对减肥非常有效”，安娜接着说，“一旦你达到了你的目标，回到你正常的饮食习惯是很正常的，而且你的体重通常会反弹回来。做出长期改变的最好方法是改变你现有的饮食，并在此基础上进行锻炼。”
安娜喜欢在这里回归基本。“从专注于一种直接来自自然的成分的饮食开始，你会走上良好的轨道”．它可以是你最喜欢的水果或蔬菜，甚至是像水这样简单的东西。在你的日常饮食中实施它是走上健康营养的正确轨道的理想方式。
日常生活
“睡眠、营养、压力管理和体育活动都是我们可以学习的东西，以便做出明智的决定，给我们的生活带来积极的改变，但最终，所有事情都需要一起做。我们安排一天的方式是健康、平衡生活的关键秘密之一。”
正如我们在为忙碌的职场人士提供平衡工作与生活的建议在美国，当我们过着忙碌、不可预测的生活时，在日常生活中做出改变并不总是那么容易。在安排你的一天时要有创意，找到那些你可以安排事情的时间。随着时间的推移，它们将成为你日常生活的一部分，你将逐渐学会如何更好地管理你的生活。
在日常生活中，安娜强调家庭的重要性。如果你有孩子或配偶，当每个人都同意你想要做出的改变时，事情就会变得容易得多。这样，当你开始制定目标时，他们可以提供支持和鼓励。
优先级
这是健康最困难的组成部分之一，也是安娜倾向于与她的客户合作最多的部分。“当生活进展顺利，没有太大压力时，照顾自己和自己的健康总是很容易的，但当生活变得忙碌和不堪重负时，通常我们的自我照顾是优先事项列表上的第一件事。”
当我们开始不做日常运动或吃不健康的外卖食品时，很快就会把我们推向离平衡生活越来越远的轨道。安娜使用的工具之一是写日记。“当我们做正确的事情时，写下我们的感受会有所帮助。例如，20分钟的步行在哪些方面影响了你的情绪?当生活让你不知所措，你发现自己在走下坡路时，打开日记，提醒自己当你走在正确的道路上时是什么感觉。”
动机是其中之一阻碍我们完成伟大事业的三大破坏者．安娜告诉我们，这种写日记的方法是激励自己最有效的方法之一。
享受
“如果你不喜欢努力工作，那还有什么意义呢?”安娜问。我们倾向于等到周末或假期到来才去放松和放松，但你可以从日常生活中找到乐趣，比如在你最喜欢的地方喝杯咖啡，和朋友住在一起，或者探索一些景点荷兰最好的古董家具店．在你的日常生活中包括这些小事情，而不是试图把它们塞到休息日里，在休息日里你可能有其他的义务，比如家庭或家里的工作，这会对你的心理健康和总体幸福感产生巨大的影响。
最后，我们都是独一无二的，我们会以不同的方式经历精神、身体和情感上的压力，但这8个组成部分对于我们所有人都是至关重要的，可以让我们过上平衡美好的生活。在Jenkins健康指导，安娜为您量身定制她的教学，并根据您的需求和可用性提供各种各样的课程。
然而，这是一个持续的旅程，在我们的会议接近尾声时，安娜完美地说出了这一点。“你学习得越多，把这些元素融入到你的生活中，你就越能接受它。幸福没有终点。这就是它的魅力所在。”